[...] 182cm wzrostu 80kg wagi wiek : 19 lat staż 3lata cel masa , przy czym chce żeby była ona jak najlepszej jakości suplementy: Carbo (ew.glukoza) i Kreatyna oraz preparaty witaminowe MAXIVIT i OMEGA3 " Przydatne informacje które będą potrzebne w układaniu diety : Współczynnik sktywności : 1,0 - nic nie trenujemy 1,1 - ćwiczenia 1-2x tydzień 1,2 [...]
[...] razowy 80 g Mięso z piersi indyka,kurczaka,wołowina 120 g Orzechy włoskie / archaidowe 30 g Warzywa : pomidor,ogórek,sałata,rzodkiewka Posiłek przedtreningowe ( 60 - 75 min przed treningiem ) : Ryż paraboliczny 100 g Pierś kurczaka 120 g Brokuły Posiłek potreningowy ( 40 - 60 min po treningu ) : Ryż paraboliczny 80 g Pierś kurczaka 120 g [...]
[...] treningi w tygodniu, czy hiit powinien byc 2 czy moze 3 razy w tygodniu ? Dieta jest bardzo starannie dobrana do moich potrzeb. Poniedzialek Siłownia trening FBW + 20 min na stepperze(stałe tempo) Wtorek HIIT Środa Siłownia trening FBW + 20 min na stepperze(stałe tempo) Czwartek HIIT czy lepiej Bieg aerobowy 30 min ? Piątek Siłownia [...]
[...] na drążku na szerokim uchwycie -wyciskanie sztangi na barki siedząc z przodu -wyciskanie sztangi na barki siedząc z tyłu -rowerek stacjonarny 15 min. -Bieżnia 15 min. Czwartek ( trening w domu) Biceps, kaptury, joga -Siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się [...]
[...] I nie jest przewidziane to, ale wygodnie mi jest jeździć na rowerze na siłownię. Do siłki z domu mam 10 kilometrów, autobusem jedzie się 40 min w żarze, smrodzie i upale, zaś rowerem bez dyskomfortów 20 min O ile w dni wysokopowtórzeniowych obwodówek to jest wręcz wskazane - bo mam przed treningiem fajną [...]
[...] trochę mięśni. płeć: mężczyzna wiek: 28 lat wzrost: 189 waga: 112 kg trening siłowy: 3 razy w tygodniu PN/ŚR/PT po ok 1 h (zacząłem) trening areobowy: 2 x tyg basen ok 40 min lub zamiennie rower (min. 25 km) po przebudzeniu ok. 6.30 porcja WPC na 250 ml mleka do tego 2 łyżki oliwy z oliwek extra vergine 1 kapsułka zielonej herbaty olimp i 1 [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: mięso, ryby, owoce morza Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Jakieś 3 lata temu jak zbijałem był rower 5tyg, rano 45 min i po południu 2,5h. Ale za to miałem przerwę w treningach tkd. Teraz na pewno zostaje tkd, no i musi być też wpasowany rower. Wstępnie planuje w dni z tkd jeździć te 2x [...]
[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 30% ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do tej pory (4 dni) codziennie po 120 min rowerem na czczo (ok 5-6 rano) na świeżym powietrzu przy średniej 25 km/h. Za kilka dni dorzucam późnowieczorny bieg ze skakanką. 5 min biegu-skakanka-5 min biegu. Zacznę [...]
Witam pytanie jak w temacie, Cell Pump 650g Glutamina Olimpa 1400 Białko Perfect Whey dodatkowo troche Bcaa mi zostalo.... Moja propozycja: DT: *na czczo - Cell Pump po kilku chwilach Bialko potem 10 min przed sniadaniem Glutamina *Przed treningiem -45 min przed Bcaa -30 min przed Cell Pump *Po treningu -Glutamina -Bialko *Przed snem -Bialko A [...]
[...] grzbietu) Brzuch robię 2 razy w tygodniu po 8 serii w zależności jak mam czas to albo na siłce przy jakimś treningu albo w domu. 4 razy w tygodniu kardio, z tego z razy 30 min HR. 140- 150 i zazwczyaj ok. 1, 5 h jakaś inna aktywność np. basen lub koszykówka( zajęcia na studiach). 4 razy w tygodniu po ok. 30 min staram się ćwiczyć pozowanie. [...]
[...] masowy ( nie będę go pisał bo to zbędne :) ).Chodzi mi o to czy biegi dobrze rozplanowałem z bieganiem.Wiem że powinienem biegać dość wolno ( i tak czynię, biegając ok. 45 min ) ale nie wiem czy biegać w dni treningowe ( po siłowni ), czy może nietreningowe ... ??Aha, chciałbym także uniknąć większych spadków mięśniowych ( katabolizm ). MÓJ [...]
[...] już wcześniej na forum na odchudzaniu, ale tutaj na pewno znajdę konkretne rady co do mojej diety. Sprawa wygląda następująco, 4 lata temu szybko schudłam z 64 kg do 50(min. waga 48 ale tutaj już zaczynały się pomysły ala anorektyczne) i po jakimś czasie od tego stwierdzono u mnie przez przypadek Hashimoto. Waga powoli sukcesywnie rosła, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławce skośnej 3 serie 15 powtórzeń Dodatkowo co tydzień: +5 kg na martwy ciąg oraz przysiady +2,5 kg na wszystkie inne ćwiczenia Bieganie w miarę możliwość codziennie po 30 min , jeśli pogoda nie pozwoli 30 min skakanki. Obowiązkowo po treningu 15 min orbitreka na siłowni. Zmieniony przez - btxke w dniu 2015-12-05 18:28:53 Zmieniony przez - [...]
[...] godzinie 18. Były to zazwyczaj zwykłe domowe obiadki, zero słodyczy i fast foodów, alkoholu. Jak trenowałem? Średnio 3 razy w tygodniu około półtorej godziny same aeroby (30 min orbiterek, 30 min wioślarz, 30 min bieganie, potem trochę pływania i do sauny). Dodam, że naprawdę czułem się dobrze, nie miałem żadnych bólów głowy ani innych [...]
[...] (18,2/ 5,6/0) 125 g twarogu chudego (25/0,6/4,4) 10g oliwy z oliwek (0/0/9) B: 187,6 T: 77,6 W: 394,35 SUPLEMENTACJA KREATYNA – Olimp Mega Caps 1250 - dni treningowe – 5g 30 min przed treningiem, 5g bezpośrednio po treningu - dni nietreningowe – 5g na czczo (30 min przed pierwszym posiłkiem) BCAA – Olimp Mega Caps 1100 - dni treningowe – 5g 30 [...]
[...] Pomiędzy „zwykłymi" produktami powinno znaleźć się coś niecodziennego. Butla oliwy niestety cenowo nie kształtuję się najlepiej dla twojego portfela (tania butelka 0,5L ~ min 10zł) ale na pewno zawartość jest warta tych pieniędzy. Często spotykaliśmy się z pytaniami nawet na forum: Po co mi to? Dlaczego to pijecie? Co mi to da? Dlaczego takie [...]
[...] Obwód pasa 78 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tyg, biegane outdoor, 1x w tyg trening badmintona Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : aktualnie pełny dostęp do siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nabiał Stan zdrowia: dobry, jednak nie [...]